Yaz boyunca aldığınız kilolardan şu sıralar girdiğimiz sonbahar mevsiminde kurtulmanız mümkün.
Bol sebze ve meyve içeren bu dengeli diyet listesi ile hem haftada iki kilo verecek hem de sağlıklı kalacaksınız. İşte 1 haftada 2 kilo verdiren sonbahar diyeti…
Yaz boyunca geçirdiğiniz hareketli günler ve sıcak havalar ile attığınız terler ve nem sayesinde kaçan iştahınız bir işe yaradı ve nihayet arzu ettiğiniz kiloya ya da ona çok yakın bir rakama düştünüz.
Ancak şimdi asıl önemli olan yazın vermiş olduğunuz bu kiloyu kışın da koruyabilmek olacaktır.
Her ne kadar da kış mevsimin de kendine has koşuşturmaları olsa da ne yazık ki yaz gibi kilo vermek mümkün olamıyor. Biz de buna istinaden sizin için bu sonbahar diyetini ele aldık.
Bol sebze ve meyve içeren bu dengeli diyet listesi ile hem haftada ortalama iki kilo verecek hem de sağlıklı daha kalacaksınız. Üstelik yaz boyu kurtulduğunuz kilolar da sizden uzak durmaya devam edecek.
İşte haftada 2 kilo verdiren Sonbahar diyeti listesi:
Pazartesi
Sabah
1 Adet ceviz
Kibrit kutusu kadar az yağlı beyaz peynir
1 İnce dilim kepekli ekmek
Yanında şekersiz çay tüketebilirsiniz.
Ara öğün
1 Adet elma
Öğle
100 gr ızgara ya da haşlama et
1 Kase yarım yağlı yoğurt
Bol yeşillikli yağsız salata
2 ince dilim kepekli ya da tam buğday unlu ekmeği olabilir.
Akşam
1 Tabak kabak ya da lahana ile pişirilmiş sebze yemeği
1 Kase yoğurt, bir kase yağsız salata
3 Yemek kaşığı pirinç pilavı
Yatmadan önce 1 Porsiyon kavun.
Salı
Sabah
1 adet şekersiz çay
Az miktarda yağsız peynir
Salatalık,domates,maydonoz
1 Dilim kepekli ekmek.
Ara öğün
1 Adet yeşil elma
Öğle
1 Tabak sebze çorbası
100 gram ızgara veya haşlama tavuk
1 Bardak ayran
Yağsız mevsim salata
1 İnce dilim kepekli ekmek.
Akşam
1 Tabak sebze yemeği
1 Kase az yağlı yoğurt
1 Tabak yağsız salata
4 yemek kaşığı pilav.
Yatmadan önce bir adet isteğe bağlı meyve.
Çarşamba
Sabah
Bugün çaya alternatif olarak şekersiz kahve de tüketebilirsiniz.
Yanında az miktarda dil peyniri
Salatalık ve domates
1 İnce dilim kepekli ekmek (tercihe göre çavdar ekmeği de olabilir.)
Öğle
100 Gr ızgara veya haşlama et
1 Adet haşlanmış patates
Yağsız salata ve ayran.
Akşam
1 Porsiyon kabak yemeği
1 Kase az yağlı yoğurt
yağsız salata
Perşembe
Sabah
1 adet şekersiz çay
Az miktarda yağsız peynir
Salatalık,domates,maydonoz
1 Dilim kepekli ekmek.
Ara öğün
1 Adet yeşil elma
Öğle
1 Tabak sebze çorbası
100 gram ızgara veya haşlama tavuk
1 Bardak ayran
Yağsız mevsim salata
1 İnce dilim kepekli ekmek.
Akşam
1 Tabak sebze yemeği
1 Kase az yağlı yoğurt
1 Tabak yağsız salata
4 yemek kaşığı pilav.
ve yine yatmadan önce bir adet meyve tüketilecek.
Cuma
Sabah
1 Adet şekersiz çay veya kahve
1 Adet haşlanmış yumurta
2 Dilim taze kaşar
2 Adet ceviz
Salatalık, domates ve marul
1 İnce dilim kepek ekmeği
Ara öğün
1 Bardak süt
Öğle
1 Porsiyon ıspanak
1 Kase az yağlı yoğurt
1 İnce dilim kepekli ekmek
Akşam
100 g ve ızgara yada buğulama balık
Yağsız limonlu bol salata
1 Dilim tam buğdaylı ekmek.
Yatmadan önce 1 adet mandalina tüketebilirsiniz.
Cumartesi
Sabah
1 adet şekersiz çay veya kahve
Az miktarda beyaz peynir (yağsız)
Salatalık, domates,roka
2 İnce dilim kepekli ekmek
Öğle
1 Porsiyon kabak yemeği
1 Bardak ayran
Yağsız salata
1 İnce dilim kepek ekmeği.
Akşam
100 Gr ızgara veya haşlama tavuk
1 Bardak ayran
1 Küçük boy haşlanmış patates
Az yağlı salata
1 İnce dilim tam buğday ekmeği
Pazar
Sabah
1 Adet şekersiz çay ya da kahve,
Kibrit kutusu kadar beyaz peynir (yağsız)
1 Adet haşlanmış yumurta
4 Adet ceviz
Salatalık, domates,roka ve maydanoz
2 İnce dilim kepekli ekmek
Ara öğün
1 adet yeşil elma
Öğle
1 Kase sebze çorbası
1 Porsiyon havuçlu ya da kabaklı sebze yemeği
1 Kase az yağlı yoğurt
Yağsız salata
1 İnce dilim kepekli ekmek.
Akşam
100 Gr ızgara veya buğulama balık
Yağsız bol limonlu salata
2 ince dilim kepekli ekmek
Gece 1 adet armut.
