15 Günlük Ketojenik Diyet Listesi son zamanlarda en çok merak edilen konulardan biridir. Genellikle milyonlarca insan bu konuda kilo vermek için uğraşıyor. Farklı diyetleri deneyerek umduğu sonucu bulamıyor. İşte tamda bu anlamda bu yazımızda farklı diyet tekniklerini okuyarak sizde istediğiniz başarılı sonuçlara ulaşabilirsiniz. Bu tarz etkili ve ilgi çekici yazılarımız genel sağlık kategorisi altında değerlendirilmektedir. Bağlantıya tıklayıp devamına erişebilirsiniz.
Ketojenik Diyet Yapanların Yorumları
İnsanlar bu diyeti uygulamadan önce diyeti yapanların yorumlarını merak etmektedir. Bizde sizler için araştırma yaptık ve Ketojenik Diyet Yapanların Yorumlarını sizler için derledik. İşte o yorumlar şu şekildedir:
- Uyguladığım diğer diyetlere göre en çok etkisini bu gösterdi.
- Kesinlikle herkese tavsiye ederim. Hem kilo verdim hem de sağlıklı bir şekilde beslenmeye başladım.
- Bende çok etki etmedi ama aynı diyeti komşum da yaptı o çok memnun kaldı.
10 Günlük Ketojenik Diyet Listesi
Ketojenik diyet (KD), vücutta enerji sağlamak için karbohidratların yerine yağların yakılmasını hedefleyen bir diyet şemasıdır. KD, günlük kalori alımının %70-75’ini yağlardan, %20-25’ini proteinlerden ve sadece %5-10’unu karbohidratlardan almanızı gerektirir. Bu da vücutta ketozis denilen bir metabolik durumu tetikler, bu durumda vücut yağ maddelerini enerji olarak kullanmaya başlar. İşte 10 Günlük Ketojenik Diyet Listesi şu şekildedir:
- İlk Gün Badem, fındık, salata ve kıymalı makarna
- İkinci Gün Brokoli, biftek yanında lor peyniri
- Üçüncü Gün 250 gram köfte (yağsız kıyma ile hazırlanmalı) yanına ilave olarak yeşillik
- Dördüncü Gün Karnabahar 2 yumurta ve kereviz
- Beşinci Gün 300 gram tavuk, kuruyemiş, 1 adet elma ve havuç
- Altıncı Gün Koyun Eti (3 adet bonfile, 3 adet hindi, 2 adet tavuk, 8 adet şinitzelden birini alternatif olarak seçebilirsiniz.) yanına ek olarak 2 tane rafadan yumurta
- Yedinci Gün Badem, fındık, salata ve kıymalı makarna
- Sekizinci Gün Şeker pancarı, havuç, zeytin ve bir avuç fındık
- Dokuzuncu Gün Domates, salatalık, turp ve fasülye, kıymalı dolma
- Onuncu Gün Yoğurt, yumurta, kuruyemiş ve çilek
Ketojenik Diyet Listesi Haftalık
Ketojenik diyet, tip 2 diyabet, obezite, kanser gibi sağlık sorunlarının tedavisinde veya kontrolünde etkililiği tartışılan bir diyet olarak kabul edilir. Ancak, uzun vadeli etkileri ve doğru uygulamanın zorlukları hakkında yeterli araştırma bulunmamaktadır ve bu nedenle bu diyeti uygulamadan önce bir uzmanla konsultasyon yapmak önerilir. Genellikle Ketojenik Diyet Listesi Haftalık zayıflamak ve sağlık sorunu olan insanlar için etkili bir beslenme yöntemidir. Ayrıca dilerseniz bu içeriğimize benzer olan Karatay Diyeti ile 10 Kilo Verdim yazımızı da inceleyebilirsiniz.
15 Günlük Ketojenik Diyet Listesi
Binlerce insanın merak edip bilgi almak istediği 15 Günlük Ketojenik diyet listesi sizinle paylaşmak ve sizi bu anlamda bilgilendirmek istiyoruz. Öncelikle Ketojenik nedir? hemen açıklayalım. Ketojenik diyet diğer diyetlerden farklı olarak aldığımız karbonhidratı azaltmaya dayalı bir diyet modelidir.
Epilepsiyi tedavi etmeye kadar birçok faydası olduğu uzmanlar tarafından gözlemlenmiş ve ünlülerinde en çok uyguladığı diyetler arasında yerini almıştır.Eğer verdiğiniz kiloları bir anda yeniden almak istemiyorsanız ketojenik sizin için diyetten çok bir yaşam biçimi haline gelmeli.
Tabi istediğiniz kiloları verdikten sonra bu kadar sıkı uygulamaya devam etmenize gerek yok. Özel günlerde veya canınız istediğinizde yine istediğiniz tatlıları yiyebilirsiniz. Ancak unutmayın yapılan araştırmalara göre kilo verenlerin %89’u verdiği kiloları geri alıyor!
7 Günlük Ketojenik Diyet Listesi
Oldukça merak edilen 7 günlük bir ketojenik diyet listesi aşağıdaki gibidir. Ayrıca dilerseniz bu içeriğimize benzer olan Canan Karatay Şeker Hastaları İçin Diyet Listesi yazımızı da inceleyebilirsiniz.
- Gün:
- Kahvaltı: Fırınlanmış yumurta, beyaz peynir, avokado, domates, biber
- Öğle: Ton balıklı salata, zeytinyağı ve limon sosu
- Akşam: Tavuk göğsü, brokoli, sarımsaklı tereyağı
- Gün:
- Kahvaltı: Smootie: süt, beyaz peynir, muz, badem, hindistan cevizi yağı
- Öğle: Izgara somon, brokoli, tereyağı
- Akşam: Kırmızı et, karnabahar, tereyağı
- Gün:
- Kahvaltı: Yumurta omleti, kaşar peyniri, domates, biber
- Öğle: Tavuk göğsü, kırmızı lahana salata, zeytinyağı ve limon sosu
- Akşam: Izgara somon, brokoli, tereyağı
- Gün:
- Kahvaltı: Keto-friendly granola, süt, muz
- Öğle: Izgara tavuk, kırmızı lahana salata, zeytinyağı ve limon sosu
- Akşam: Kırmızı et, brokoli, tereyağı
- Gün:
- Kahvaltı: Fırınlanmış yumurta, beyaz peynir, domates, biber
- Öğle: Ton balıklı salata, zeytinyağı ve limon sosu
- Akşam: Tavuk göğsü, karnabahar, tereyağı
- Gün:
- Kahvaltı: Smootie: süt, beyaz peynir, muz, badem, hindistan cevizi yağı
- Öğle: Izgara somon, brokoli, tereyağı
- Akşam: Kırmızı et, karnabahar, tereyağı
- Gün:
- Kahvaltı: Yumurta omleti, kaşar peyniri, domates, biber
- Öğle: Tavuk göğsü, kırmızı lahana salata, zeytinyağı ve limon sosu
- Akşam: Izgara somon, brokoli, tereyağı
Bu liste genel bir örnektir ve kişisel ihtiyaçlar ve tercihler doğrultusunda özelleştirilebilir. Ayrıca, bu liste ketojenik diyetin doğru uygulanmasını garanti etmemektedir.
Ketojenik Diyet İle 2 Haftada 12 Kilo
Ketojenik Diyet İle 2 Haftada 12 Kilo vermeniz oldukça mümkündür. Bunun için biraz sabırlı ve istikrarlı olmanız gerekmektedir. Eğer kilonuz boyunuzdan 30 kilo kadar fazlaysa ketojenik diyet sizin için oldukça etkili bir diyet olacaktır. Ketojenik diyet günde sadece bir öğün yediğiniz diyettir. Dolayısıyla bu anlamda biraz sabırlı olmanız sizin başarılı sonuçlarla karşılaşmanızı sağlayacaktır.
- 15 Günlük Diyet Listesi
- Gün ─ Yumurta,kaşar peyniri ve bol yeşillik
- Gün ─ Avakado, 3 yumurtadan omlet, zeytin
- Gün ─ 5 adet köfte yanında 2 adet sahanda yumurta
- Gün ─ Brokoli, mozeralla peynirli omlet ve yeşillik
- Gün ─ Ispanaklı 3-4 yumurta ve cobb salatası
- Gün ─ Tavuk bonfile yanında isteğe göre yeşillik
- Gün ─ Tereyağı veya zeytinyağında pişmiş 3 yumurtadan omlet
- Gün ─ Ceviz, fındık, salata ve kıymalı yumurta
- Gün ─ Yağsız kıymadan yapılmış 250gram köfte yanında yeşillik
- Gün ─ 6 Adet tavuk kanat yanında 2 adet rafadan yumurta
- Gün ─ Polonez marka hindi jambon 9-10 dilim yanında yumurta
- Gün ─ Macar salamı ve 250gram tavuk bonfile
- Gün ─ Brokoli, ıspanak yanında labne peyniri
- Gün ─ 2 yumurta ve 200 gram yağsız kıymadan köfte
- Gün ─ Turşu, domates, salatalık ve 3 yumurtadan mantarlı omlet
21 Günlük Ketojenik Diyet Listesi
21 günlük Ketojenik Diyet Listesi oluşturmak isteyen kişiler bu yazımızı detaylı bir şekilde okuyabilirsiniz. Günümüzde oldukça etkili ve başarılı sonuçları olan bu diyet listesini uyguladığınızda her anlamda güzel ve fit biri olacaksınız.
Bunun için yukarıda bahsettiğimiz gibi biraz sabırlı ve karalı olmanız gerekmektedir. 21 Günlük Ketojenik diyet listesi yukarıda bahsettiğimiz 15 günlük diyet listesiyle eş değerdir. 15 Günün sonunda tekrar 1. Güne dönerek ve 21 gün sayarak diyeti tekrar baştan uygulayabilirsiniz.
15 Günlük Ketojenik Diyet Listesi ile ilgili videoyu izlemek isterseniz hemen aşağıdan ulaşabilirsiniz.
Diğer genel sağlık ile alakalı içeriklerimize alt kısımdan erişebilirsiniz. Sağlıklı bireyler olarak kalın.
- Kulak Kiri Nasıl Temizlenir? Temizleme Yöntemleri Nelerdir? 2024
- Terleme Nasıl Azaltılır? – Alınabilecek Önlemler Nelerdir? 2024
- Kramp Hangi Vitamin Eksikliğinden Olur? 2024
Bunun yanında ana sayfamızdaki diğer yazılar için sagliklibireyler.com adresine tıklayabilirsiniz.
Son olarak 15 Günlük Ketojenik Diyet Listesi yazımızın sonuna geldik. Okuduğunuz için teşekkür ederiz.
